piersi z kurczaka w

[...] 70g -2 jajka kcal 422 b 23 t 16 posiłek II: 10:00 -ryz 100g -100g piersi -40g orzechów włoskich kcal 701 b 35 t 9 w 82 posiłek III (głowny obiad) 13 -100 piersi z kurczaka -torebka ryzu [...]

[...] płatki owsiane 6g białka 188 kcal 50g płatki kukurydziane 4g białka 179 kcal 10g miodu 31.8 kcal WPC 30g- 23 g białka 116 kcal 2 posiłek 120g ryżu 451 kcal 9g białka 100g piersi z kurczaka 100 kcal 21 g białka 3 posiłek 200g makaronu 322 kcal 10g białka tuńczyk z puszki 120g 30g białka 4 posiłek 120g ryżu 451 kcal 9g białka 100g piersi z [...]

[...] Omega 3- 2 tabs, witaminy i minerały 1 tabs, witamina C- 1 tabs, luteina- 1 tabs 3. 80 gr carbo + 35 gr odżywki białkowej (50% białka ryżowego i 50 % WPC) 4. Obiad 150 gr piersi z kurczaka/wołowiny/ wieprzowiny/ ryby+ ryż 100 gr + 30 gr orzechów włoskich/ orzechów laskowych + kukurydza 70 gr Suplementy Omega 3- 2 tabs, witaminy i minerały 1 [...]

[...] Przykładowy dzień: B T W 1 posiłek: 100g twaróg chudy+20g orzechy włoskie+110g Płatki owsiane 2 posiłek: 100g piersi z kurczaka+łyżka oliwy+75g ryż+warzywa 3 posiłek: 100g twaróg chudy+---------+50g ryż+banan 4 posiłek: 100g piersi z kurczaka+łyżka oliwy+warzywa 5 posiłek: 100g [...]

[...] 1posiłek 2 całe jajka 300ml mleko (mniej/wiecej) 100g płatków owsianych 30g orzechów włoskich 893kcal, 38 białko, 45Tłuszczy, 73 weglowodany 2 posiłek 150g białego ryżu 100g piersi z kurczaka 600kcal, 28 białko, 0tłuszczy, 114 węglowodany 3 posiłek 150g białego ryżu 100g piersi z kurczaka 600kcal, 28 białko, 0tłuszczy, 114 węglowodany 4 posiłek [...]

[...] 2,5 % (200g)+ Płatki owsiane(100g) Ser twarogowy półtłusty (100g) 2 posilek Jajka(około 150g) + Chleb pszenny zwykly(100G) : 3 posiłek (przed treningowy) 100 gr ryżu 100 gr piersi z kurczaka 10 gr oliwy z oliwek +warzywa+smietana 4 posiłek (po treningowy ) 100 gr ryżu 100 gr piersi z kurczaka 2x10 gr oliwy z oliwek [...]

[...] (100g) Kakao Nesquik do Mleka 15g 2 posilek Jajka(około 150g) + Chleb pszenny zwykly(100G) : 3 posiłek (przed treningowy) 50Gram ACTIVLAB CARBO 100 gr ryżu 100 gr piersi z kurczaka 10 gr oliwy z oliwek +warzywa+smietana 4 posiłek (po treningowy ) 100 gr ryżu 100 gr piersi z kurczaka 2x10 gr oliwy z oliwek [...]

[...] Zytni B:5,6 T:1,6 WW:47 Kcal : 223 3 posiłek (przed treningowy) 100 gr ryżu brazowy B:7,1 T:1,9 WW:68 Kcal : 332 100 gr piersi z kurczaka B:33g T:2,0 WW:0 Kcal : 150 10 gr oliwy z oliwek T:10 Kcal : 88 [...]

[...] diete . dam przykladowy 1 dzien diety . 8 rano: 4 gotowane jaja. 2 kromki chlepa pelnoziarnistego , 2 pomidory 12.; jogurt naturalny z owocami 15; przed silownia 250g piersi z kurczaka i 250 gram ryzu bialego , 2 pomidory i salata 17;30 po silowni 250g piersi z kurczaka i 250g ryzu bialego , 2 pomidory i salata 19-20;przed spaniem [...]

[...] w ciągu tygodnia: 4x siłownia,1x basen,1x bieganie Dieta: 1 Posiłek(7:00): Płatki owsiane 100g, jogurt truskawkowy 200g, 100g mleka 1,5%, 3 jaja całe 2 Posiłek(11:00): 150g piersi z kurczaka + 100g ryżu + 10g oliwy z oliwek 3.Posiłek(15:00): Serek grani light 3% 200g, kromka chleba razowego TRENING(16:00): 50g Gainera 4 Posiłek(18:00): 150g [...]

[...] dietę, może ona w czymś pomoże: Posiłek nr1: 2 całe jaja, 2 białka jaj, 1 kromka chleba razowego, 10g oliwy z oliwek, 30g odżywki białkowej, 300ml mleka 0% Posiłek nr2: 200g piersi z kurczaka gotowanej na parze, 50g brązowego ryżu, brokuł Posiłek nr3: 200g piersi z kurczaka gotowanej na parze, warzywa Posiłek nr4: 200g łososia, warzywa Posiłek [...]

[...] 50 g – całość około 180 g) Kalorie: 319 Białka: 41,5 Węglowodany: 30,0 Tłuszcze: 1,87 3 posiłek przed treningiem 14:00 150 g piersi z kurczaka ugotowanej na parze, 120 g chleba razowego pełnoziarnistego z sałatą i zielona papryką. Kalorie: 470 Białka: 45,5 Węglowodany: 55,0 [...]

[...] - jogurt naturalny 250ml B: 11,2g, W:15g, T:5g (150kcal) RAZEM: B:24,7g, W:82,6g, T: 17,3g. 592,6 kcal Posiłek nr 4 - posiłek przed treningowy. 16:30 - 50g pieczonej piersi z kurczaka B:11g, W:0g, T:2g (60kcal) - 25g ryżu białego B:2g, W:19,2g, T:0,3 (87kcal) - 50g makaronu B:6g, W:35g, T:0,6 (179kcal) - mleko 1,5% 250ml B: 8g, W:12g, [...]

[...] ~2000 kcal: B: 220 g, WW: 200-250 g, T: 65 g 1. 70 g płatków owsianych + 4 jaja + odrobina konfitury 2. 80 g pieczywa + 100 g wędzonego łososia 3. 4 wafle ryżowe + 150 g piersi z kurczaka + warzywa 4. 100 g brązowego ryżu + 150 g piersi z kurczaka + warzywa 5. 200 g serka wiejskiego + warzywa Wyżej podałem rozpiskę na której bazuję i wiadomo [...]

[...] T-20 2.POSILEK 70 g carbo po treningu silowym przed areobami 6g glutaminy 6g bcaa 40 gram bilka wpc bo areobach W-70 B-45g 3.POsilek( ok godziny po treningu) 200 gram piersi z kurczaka warzywa 15 g oliwy z oliwek 15 g mct B-40 g T-30 4.POSILEK 200g piersi z kurczaka warzywa 15 g oleju z orzecha wloskiego 15g oliwa z oliwek B-40 T-30 [...]

[...] od miesiąca Cel: masa Suplementy: brak 1. Posiłek godz. 7 30 100g płatków owsianych 300ml mleka 2% 3 jajka cale gotowane mały banan 2. Posiłek godz. 11 00 100g szynki z piersi z kurczaka 140g pieczywa razowego 30g zółtego sera sałata pomidor 3. Posiłek godz. 14 00 100g ryzu brazowego 150g piersi z kurczaka sałatka warzywna 15g oliwy z oliwek [...]

[...] w stanie pozwolić sobie na większość wysokojakościowych produktów. -Pierwszy posiłek: jajecznica z pięciu jaj, jogurt ze zbożami -Drugi posiłek(przed treningiem): 200-250gr piersi z kurczaka/wołowina, 125gr ryżu białego/makaronu -Trzeci posiłek(po treningu): 500ml mleka 2,0%, 125gr płatków owsianych -Czwarty posiłek: 200-250gr piersi z [...]

[...] ! Sniadanie (8.30) 100g platki owsiane 400ml mleka 2% 3 jajka cale(jajecznica) 30g rodzynki bakaland Suma : 900 kcal, 49g bialka 94g Węgli 33 T Posilek 2 12.00 100g piersi z kurczaka/ryby/wolowiny 140g pelnoziarnistego pieczywa 30g sera żóltego 10g masla warzywa Suma : 580 kcal 45g bialko 52g W 22 T Posilek 3 15.00 100g ryzu brąz 200g [...]

[...] W: 4,51 g/kg sniadanie: 100g platkow owsianych B:12g T:7g W:62g drugie Sniadanie: 200g jajek B:25g, T:19,4 W:1,2 Przedtreningowy: 200g ryzu bialego B:14g T:2g W:152g 100g piersi z kurczaka B:22g T:1g W:0g 60g Oliwy z oliwek b:0g T:60g W:0g Potreningowy: 200g ryzu bialego B:14g T:2g W:152g 100g piersi z kurczaka B:22g T:1g W:0g 60g Oliwy z [...]

[...] z powodu kontuzji.. Mam taką swoją dietę do oceny : 6:00 - 7:00 3 jajka ugotowane na twardo płatki owsiane 150g z mlekiem chudym 10:00 - 11:00 Odżywka białkowa piersi z kurczaka 150g + ryz 100g warzywa 14:00 piersi z kurczaka 200g + ryz/kasza 150g warzywa 17:30 tuńczyk w puszce w sosie własnym 20:30 ser twarogowy 150g jogurt i [...]